100 klata

09.05.2011 - PONIEDZIAŁEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 21:30-22:00 Szama : 100g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g ketchupu 60g orzechów ***STRETCHING*** szejk 40g owsianych + 15g WPC 300g schabu + warzywa (dużo) jajecznica z 6 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 200g twarogu + 35g oliwy + warzywa TRENING Stretching z [...]

3 dzień testu 8.0.0.5.2008 Plan treningu KLATA+TRICEPS+1/2NÓG wyciskanie hantli skos w górę: 5x12,11,10,9,7 (27,29,32,35,40)kg wyciskanie sztangi płasko 4x3,5,7,9 (110,100,90,80)kg rozpiętki na bramie 4x14,12,10 (25,30,35)kg fr.stojąc ze sztanga 3x20,12,10 (25,35,45)kg prostowanie ramion w pozycji izolowanej 3x12,11,10 (13,16)kg linka na wyciągu [...]

[...] czasu, rano po przebudzeniu poszliśmy z moją kobietą i pieskiem pobiegać. Po takim porannym cardio od razu lepsze samopoczucie na cały dzień :-)) Dieta dzisiaj dopięta na 100%, wpadło też pare słodkości, w związku, że moja rodzinka wróciła z wakacji, próbowałem różnych przysmaków prosto z Afryki 8-) poniżej dam fotke smakołyków :-) Dzisiaj mój [...]

Wczorajszy trening Wczoraj byłem w pracy więc podniosłem kaloryczność dietki ;) Trening : Klata: TNC 10s x 3-100kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-27kg Łydki : Wspięcia stojąc ze sztangą 8sx20 -131kg Brzuch : Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 4x20 Brzuszki 4x25+10 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g [...]

[...] 84pekep 84pod Wyniki silowe warte do donotowania: lawka plaska sztanga - bylo regresja 4 serje 6-80kg 8-80kg (jeden z pomoca) 10-70kg 10-60kg jest regresja 4 serje 4-100kg 9-90kg 8-90kg 12-80kgspora poprawa na sile jakies 10kg i sporo na wytrzymalosci barki na suwnicy bylo 6x90 (3 z pomoca ) teraz 6 sam triceps i biceps ciezary podobne [...]

[...] malo fot itp ale naprawde za duzo czasu nie mam i mysle ze zrozumiecie.Po za tym jadlem ciagle to samo PODSUMOWANIE: WYMIARY: Przed/Po Waga na czczo - 95kg - 100,4kg (+5,4kg) Pas - 90 - 91cm - 93cm (+2cm) Barki - 128cm - 132,5cm (+4,5cm) Klata - 115cm - 118,5cm (+3,5cm) Kark - 42cm - 43cm (+1cm) Biceps - 43cm - 44cm (+1cm) [...]

[...] ale będzie tak jak w rozpisce 0. Mars 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 TRENING 2. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 3. Zapiekanka mamy 4. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, 2 kiwi, 2 mandarynki, warzywa 5. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie 25, jabłko, warzywa 6. twaróg 250, migdały 25 Posiłek nr4 pozdro Zmieniony przez [...]

[...] / 10x9kg Przepompowałem klate niemiłosiernie Dieta: 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 TRENING 2. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 3. wieprz 225, makaron pełnoziernisty 100, banan, migdąły 20, warzywa 4. wieprz 225, makaron pełnoziarnisty 100, 4 mandarynki, orzechy 25, warzywa alko + jakiś fastfood pewnie wejdzie I tyle. Ruszam na Sopot [...]

[...]             17,8            Zapotrzebowanie             2 355           Dieta             2 974           Bilans             619          DIETA / SUPLE miska dziś na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 974        227,0        293,9        100,9        31,1         2,4      [...]

7 grudnia, 4 tydzień Klata 1. Wl 6p x 60/6p x 70/6p x 80/6p x 90/3p x 100(+2,5kg) 2. Wyciskanie hantli na skosie 8p x 20/8p x 22/8p x 25/8p x 30/6p x 35(ok) 3. Rozpiętki płaska 3s x 10p x 12(ok) 4. krzyżowanie linek dół 3s x 10p x 2 sztabki 5. 2s pompek na poręczach wrażenia: Trening w pyte, nie robię już brzucha, bo mi fat w tym strasznie [...]

17.01.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100powt. unoszenie nóg-20/20x2kg/20x3kg. pływanie-1400m. 200m.rozpł. 400m.(50nn.+50rr.) 400m.kr.łapy 400m.zm(25delf/25grzb/25kl/25kr.) 18.01.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100powt. bieg-10km.czas-49:55sek. siłownia:klata,biceps,triceps. spining-2godz. 19.01.2011r. rozciąganie [...]

[...] pozniej 3 dni wolnego do siłki, to może bark odpocznie i naprawi się sam zaspałem dziś do roboty, nie było czasu na omlet 1. 1,5 porcji wpc, łyżka masła orzechowego 2. 100 kasza, 200 kura, pomidor, oliwa 3. 100 kasza, 200 kura, papryka, oliwa 4. 100 kasza, 200 kura, oliwa 4a. wpc, rodzynki 5. puszka tuńczyka, pomidor, cebula 6. 250 twaróg, [...]

[...] zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / 345Ww / 30T) DNT : LC + IF (I posiłek 15) Ok.1950 kcal (245B / 30Ww / 100T) Mój TDEE : ok.2800kcal x 7 dni = 19 600 kcal 4x DT + 3x DNT = 16 450 kcal Na tydzień daje mi to -3150 kcal Suplementacja : Rano : 7:00 100mg 5-htp 8:00 – 10mg yoha [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 70 x 6 90 x 6 100 x 6 115 x 6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 22 x 8 26 x 8 5a. Wycisk dolny na maszynie +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 2 Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 80 x 6 100 x 6 110 x 6 125 x 6 poprzednio 115 x 6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 poprzednio 75 x 8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 60 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 poprzednio 80 x 8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio [...]

[...] koncu i ja ciut podredukuje (tytul dziennika zobowiazuje %-)) i przy okazji moze nowy plan uloze. 24.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15-5 80*15/ 90*12/ 100*10/ 110*7/ 120*5 2. Przysiad przedni ATG 3*10 nie pamietam czemu tak malo :-P chyba z ostroznosci z nadgarstkami- ale bylo ok 20*10/ 25*10/ 27,5*10 3. MC sumo 4*12 [...]

[...] na domowe warunki:D? Podciąganie na drążku 3s do maxa(dużo nie będzie) wiosło sztangą podchwytem 2s 12 10 MC 3s 12 10 8 (PYTANIE, JAK KOLEJNOŚĆ? podciąganie pierwsze na 100% a potem? mc czy wiosło?) uginanie ramion ze sztangą(siódemki) 3s uginanie ramion z hantalmi 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwyt 2s 12 12 uginanie nadgarstków nachwyt [...]

[...] oraz walka z wlasnym soba , jestem zadowolony ze udało mi sie zrobić cały trening ,nie przerwałem go ani nie zrezygnowałem . tydzien mojego normalnego treningu po tym 100 powtórzen był tez ciezki bo sila spadła i była odczuwalna , ale jestem po 2 tygodniach mojego podstawowoego treningu i czuje sie dobrze i silniejszy , co do tego doklanie [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:116 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:42 w ugietej -klatka:121 -udo:64 -talia:106 ( tak do 100 bym chcial zbic bez tych cholernych aerobów) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata i 10 miesiecy 6. DIETA: -białko:?? -węglowodany:?? -tłuszcz:?? jem normalne posiłki 6 razy dziennie + 100g białka dziennie suplementu- nie przywiazyje wagi do diety [...]

[...] meliska z pigwá, teraz dziurawiec %-) klata hantle plaska 4s hantle skos 4s hammer siedzac 4s brama 5s biceps sztanga 4s hantle 4s wyciag lina 4s 250 owsiane 200ryzu 100 gryczanej 600 kury 7 jaj 30 kokosowy 10 oliwa 20 orzechowe +warzywa/owoce czyszcze diete i sie zaj**iscie czuje :-D a moge zrec ho ho takze dokladam kcal w dnt musze [...]